Для таго, каб значна палепшыць стан хворага шыйным астэахандрозам, часта прымяняецца лячэбная фізкультура (ЛФК). Яна дапамагае пазбавіцца ад шматлікіх сімптомаў гэтага непрыемнага захворвання.
Чым менавіта дапамагаюць практыкаванні?
Рэгулярнае занятак лячэбнай фізкультурай пры шыйным астэахандрозе робіць мышцы мацней, здымае цягліцавыя спазмы, узмацняе кровазварот, паляпшае стан міжпазваночных дыскаў. Калі правільна падабраць комплекс практыкаванняў, ён дапаможа пазбавіцца ад непрыемных адчуванняў, якім часта суправаджаецца шыйны астэахандроз. Гэта галаўны боль, болі ў плячах і руках, галавакружэнне.
Не заўсёды атрымоўваецца звярнуцца да адмыслоўца. У прынцыпе, не праблема займацца лячэбнай фізкультурай і самастойна. Такія практыкаванні можна з лёгкасцю выконваць і дома. Існуюць нескладаныя комплексы практыкаванняў, з якімі зладзіцца і пачатковец. Адзін з такіх комплексаў будзе прадстаўлены крыху ніжэй.
Пра што нельга забываць, выконваючы ЛФК пры шыйнай астэахандрозе? Выконваючы практыкаванні з комплексу па лячэбнай фізкультуры пры шыйным астэахандрозе, не забывайце наступныя правілы. Гэта важна для вашай жа бяспекі. Практыкаванні будуць эфектнымі толькі калі выконваць іх правільна. Акрамя таго, няправільнае выкананне практыкаванняў можа нанесці сур'ёзную шкоду вашаму хрыбетніку.
Супрацьпаказанні да ЛФК пры астэахандрозе
- Нельга выконваць практыкаванні пры вострай фазе астэахандрозу. Недапушчальна выконваць іх праз боль.
- Выконвайце рухі павольна, не рабіце рэзкіх рухаў.
- Памятайце, што калі ў вас шыйны астэахандроз, нельга рабіць кругавыя рухі галавой. Таксама не варта закідваць галаву назад.
- Не спакушайцеся на рэкламу прылад для выцяжэння шыйных пазванкоў. Без кансультацыі спецыяліста падобныя прылады прымяняць небяспечна. Простая неасцярожнасць можа выклікаць сур'ёзныя траўмы.
- Калі ў вас выявілі міжпазваночныя кілы, недапушчальна выконваць гэтыя і іншыя практыкаванні без кансультацыі лекара!
Прыкладны комплекс ЛФК пры шыйным астэахандрозе ў неострой стадыі
Пачынаць трэба з размінкі. Можна ў якасці разміначнага практыкавання выкарыстоўваць звычайную хаду на месцы. Эфектыўна будзе спачатку быць падобным на поўнай ступні, а затым - на шкарпэтках і пятках. Пры гэтым рукі павінны быць паслаблены, звісаць свабодна, плечы павінны быць распраўлены і крыху апушчаны ўніз. Працягласць размінкі - 2-3 хвіліны.
1. Практыкаванне, накіраванае на паслабленне цягліц шыі
Устаць прама. Рукі павінны свабодна звісаць уздоўж цела. Сціснуць кулакі, напружыць рукі. Адначасова з гэтым апускаць плечы і лапаткі і выпростваць спіну. 30 секунд утрымліваць напругу. Затым расслабіцца і даць рукам вольна пахістацца.
2. Нахіл галавы ўбок
Гэтае практыкаванне можна выконваць як стоячы, так і седзячы.
Асцярожна нахіліць галаву ўбок (апускаючы вуха да пляча). Адчуйце, як расцягваюцца мышцы шыі. Вытрымайце так 10-15 секунд. Затым павольна прыміце зыходнае становішча і нахіліце галаву ў іншы бок. Вельмі важна выконваць дадзенае практыкаванне максімальна асцярожна, не дапушчаць болі.
3. Павароты галавы ў бок
Гэтае практыкаванне можна выконваць як стоячы, так і седзячы.
Нахіліць галаву ўніз. Падбародкам імкнуцца дакрануцца да яремной западзіны. Павярніце галаву направа, як бы слізгаючы падбародкам па верхняй частцы грудзіны. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 3 - 6 секунд. Потым павольна павярніце ў іншы бок. Паўтарыць гэта практыкаванне ў кожны бок 5 - 7 разоў.
4. Падымаем і апускаем плечы
Можна выконваць гэтае практыкаванне як стоячы, так і седзячы.
Падніміце плечы як мага вышэй, не перамяшчайце іх наперад. Апусціце, злёгку адвядзіце назад, нібы выпростваючы іх. Паўтарыце 6 - 8 разоў.
5. Рухаем плячыма наперад і назад
Гэтае практыкаванне можна выконваць як стоячы, так і седзячы.
Зыходнае становішча - плечы свабодна расправіць і апусціць. Прыўздымаем плечы, ссоўваем іх наперад. Затым трэба вярнуцца ў зыходнае становішча. Адвесці плечы назад, старацца самкнуць лапаткі. Вярнуцца ў зыходнае становішча. Паўтарыць практыкаванне 6 - 8 разоў.
6. Нахіляем галаву наперад
Гэтае практыкаванне таксама можна выконваць як стоячы, так і седзячы.
Сагніце шыю наперад, плаўна апусціце падбародак на грудзі. Затым трэба павольна выпрастацца. Паўтарыць практыкаванне 6 - 8 разоў. Важна: спіну трымаць прама!
7. Машам рукамі назад
Выконваем гэта практыкаванне стоячы ці седзячы.
Рукі выцягнуць у бакі, плечы апусціць. Лапаткі прыціснуць да спіны. Выцягнутыя прамыя рукі пры гэтым перамесцяцца крыху назад. Вярнуцца ў зыходнае становішча. Паўтарыць практыкаванне 6-8 разоў. Пры выкананні гэтага практыкаванні трэба па-мінімуму рухаць рукамі, а імкнуцца выкарыстоўваць толькі цягліцы спіны.
8. Круцім пэндзлі
Рукі ў бакі, плечы апусціць. Сагнуць рукі ў локцях, пэндзлі сціснуць у кулакі. Зрабіць 4 кругавых кручэння ў кісцевым суставе, не апускаючы локцяў, у адзін бок, потым 4 разы - у іншую. Паўтарыць па 4 - 6 разоў у кожны бок.
9. Круцім локцямі
Зыходнае становішча тое ж самае, як і ў двух папярэдніх. Зрабіць 4 кругавых кручэння ў локцевым суставе ў адзін і другі бок. Локці апускаць не трэба. Паўтарыць па 4 - 6 разоў у кожны бок.
10. Круцім плячыма
Рукі выцягнуць у бакі, плечы апусціць. Выканаць па 4 кручэнні ў плечавым суставе ў кожны бок. Паўтарыць ад 4 да 6 разоў.
11. Падымаем - апускаем рукі
Расслабляем плечы і рукі. Падымаем рукі ўверх, затым свабодна губляем уніз. Дыханне павінна быць свабодным і паралізаваным. Паўтарыць 4 - 6 разоў.